どうしても太ってしまう体質の人は、その体質を変えればいいのです。
痩せすぎて、肌に栄養がいかないのも良くないのですが、太りすぎて肌が荒れたり、ニキビができる人も多いのです。
太る体質の人は、頑張ってダイエットをして痩せたとしても、リバウンドで太ることがあります。
太る人の特徴のひとつに、睡眠時間が少ない人が多いのです。睡眠時間が少ない人ほど、肥満になる傾向があります。
睡眠不足になる人の多くは、夜遅くまで起きていたり、忙しくて徹夜続きになることで、ついついお腹がすいて夜遅くにご飯やお菓子を食べてしまうのです。
睡眠不足を解消することで、余計なカロリーを摂取せず、綺麗にダイエットもできるし、美肌効果もあります。
痩せ体質になるには、上手に睡眠をとることです。
スキンケアをしっかりしているのに、肌が思ったように変わらないという人も多いはずです。
そんな悩みを抱えている人は、肌と睡眠についてもう一度見直してみると良いと思います。
肌は、日中、紫外線やホコリなど外的刺激にさらされています。
日中頑張っている肌を、ゆっくり休ませてあげるのは、夜の睡眠時なのです。
睡眠時間は、肌にとって、炎症や細胞ダメージをの損傷を修復する時間なのです。
質の良い睡眠が不足することで、ダメージを毎晩リセットできなくなります。
その結果、シミやシワ、たるみなどの老化が早まるわけです。
上手に睡眠をとるために、これだけはやってはいけない・・・という事があります。
コーヒーは飲み方によっては美肌効果があります。コーヒーに含まれるポリフェノールは、冷え性の改善の役割を果たします。またメラニンの生成を抑えてくれ、高い抗酸化作用があるので、シミの元になるメラニンの生成を抑えてくれます。体がさびないように美肌をサポートしてくれる効果があります。毎朝のコーヒーは効果的です。
これだけを注意するだけで、夜はぐっすりと眠ることができます。
それでも、寝る前には、いろんなことを考えてしまい、なかなか眠れないこともあると思います。
そんな時は、ラベンダーの香りを部屋に漂わせ、ラジオやFMなどを聞きながら眠るとスーッと眠りに入ることができることもありますのでお試しください。
自分の努力だけでは、どうしても眠ることは無理、という人は、睡眠薬などの薬ではなく、サプリメント（健康食品）を飲むといいと思います。
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しっかりとケアしたお肌を休ませてあげてください。
この時間に睡眠をとることで、たくさんのホルモンに影響があるので、この黄金の時間帯は、できるだけ睡眠時間にあててください。
自分が使い切れるカロリー以上の食べ物を体の中に入れてしまうと使い切れないカロリーが、体脂肪となるのです。
夜寝る前に食べたものは、ほとんどが使い切れないカロリーとなります。
太りやすい体質になると、エネルギーが効率よく消費されず、基礎代謝も悪くなります。
エネルギーが必要な時に食べ物を食べなかったらどうなるのでしょう。
確かに体重は減るかもしれませんが、長い目で見るとあまり良くないことなんです。
食事を食べない時間が続くと、身体は少ないエネルギーで生命を維持するために、「省エネモード」になってしまい、エネルギーがある時でも、エネルギーを使わないような体になってしまうのです。
これでは、エネルギーが余ってしまい、体脂肪へとなってしまうのです。
睡眠時間が不規則だったり、食べたり食べなかったり、食事の量を極端に少なくしたり、多くしたりすると手足が冷えたり体温が低くなってきたりしますので、ご注意ください。
睡眠をしっかりと摂り、身体がきちんとエネルギーを消費する習慣を覚えてくれれば、「痩せ体質」へと変わっていきます。
おなかがすいた時には置き換えドリンクがおすすめです。
体が冷えると、自律神経の働きが鈍り、血管が収縮して、血の巡りが悪くなり、冷え性や肌荒れに影響があります。
睡眠と共に美肌に大切な事は「冷え」から体を守ってあげることです。
血液の循環をスムーズに行ったり、内臓の温度を保つ保温は一般的には36.5℃といわれています。これよりも体温が低下すると、内臓機能が低下し、ホルモンバランスが崩れてしまい、痩せ体質の維持やお肌のサイクルも狂ってしまいます。
なんと内臓温度が1℃低下すると、基礎代謝が10％以上も低下するといわれています。
血管内の血流が悪くなると、お肌への栄養も滞ってしまい、新しい肌組織が形成されにくくなり、結果古い角質だけがどんどんたまり、新しい角質ができないんです。
これがくすみやシミの原因になります。
身体を温めるためには、やっぱり入浴です。
シャワーでは体の芯まで温めることは難しいと思います。
湯船にしっかりとお湯をためて、いつもより少し熱めの温度のお湯で、胸が隠れる程度～肩くらいまでのお湯を張りましょう。
そこに市販の入浴剤を入れてもいいですね。
入浴後はしっかりと水分を摂ることを忘れずに。お風呂に入っている途中に白湯を飲むのも効果的です。発汗が促されて、内臓も温まり、さらに発汗効果が良くなります。
しっかりと睡眠をとることと、身体を冷やさないことが、痩せ体質をつくり、美肌効果にも影響があることを覚えておいてください。
【まとめ】痩せ体質になるために
痩せ体質を築くためには、食事、運動、生活習慣など様々な要素が絡んできます。専門家の立場から、痩せ体質を実現するために必要な重要なポイントを以下にまとめました。
適切な食事摂取
健康的な食事は痩せ体質を築く基本です。以下のポイントに留意して食事を摂ることが重要です。
- バランスの取れた食事: 三大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）を適切な割合で摂ることで、栄養バランスを保ちます。
- 食物繊維の摂取: 野菜や果物などの食物繊維を豊富に摂ることで、満腹感を得やすくなります。
- 適度な食事制限: 過度な制限は逆効果ですが、摂取カロリーには注意し、無駄な食事や間食を控えましょう。
定期的な運動習慣の確立
運動は基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する効果があります。以下の点に留意して運動習慣を築くことが大切です。
- 有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ: ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、効果的な脂肪燃焼が期待できます。
- 毎日の積み重ね: 運動は習慣化が大切です。毎日少しずつでも続けることで、効果が現れやすくなります。
良質な睡眠の確保
睡眠は体のリカバリーに不可欠であり、痩せ体質をサポートします。以下のポイントに留意して質の高い睡眠を確保しましょう。
- 規則正しい生活リズム: 睡眠の質は生活リズムにも左右されます。規則正しい生活習慣を心がけましょう。
- 寝る前のリラックス: 寝る前にリラックスする習慣をつけることで、良質な睡眠を促進できます。
これらのポイントを意識的に取り入れることで、痩せ体質を築く一歩を踏み出せるでしょう。ただし、個々の体質や健康状態に合わせたアプローチが必要なため、専門家との相談も重要です。
